今回断食をするにあたり参考にしたBLOGはこれです。
「プチ断食のやり方と効果を公開！3日間で4.2kg落ちて胃腸に土下座しました。」
断食の本来の目的など細かくまとまっているので、非常に勉強になると思います。
断食をやろうと思った経緯
私の知り合いでファスティング、断食をやっている人が多く前々から興味がありました。
ファスティング、断食をやることで、なんらかの効果が現れているという話も聞き特に私が興味を持ったのはこんな感じです。
- 朝が快適に起きられる
- 体重を減らす
- カラダの一切の毒素を外に排出する
- 下痢の改善
- 真の自分を見つめ直す
以上のことに興味があり断食をすることに踏み切りました。
結果はこれから書くBLOGの中で１つ１つ書いていきます。
断食をすると踏み切ってからどんな行動をしたか？
まずやったことは、５．真の自分を見つめ直す断食と言ったら
そう！お寺修行断食しかありません。
そこでGoogle先生に聞きたくさんのお寺をご紹介頂きました。当初は京都や奈良まで行き断食をすることを考えていましたが、Google先生が近場のお寺を見つけてくれたのです！！
それは。
成田山新勝寺 修行僧と一緒にできる断食
| ：時間 | 2泊3日～6泊7日まで |
|---|---|
| ：費用 | 灯明料、寝具使用料として2泊3日 5,000円、 4日目以降は追加1日につき1,000円ずつ加算されます。 |
| ：持参品 | 寝具等は当道場で貸与しますので､日用品程度を携帯してください｡ なお、入堂後の買物は一切できません。 |
料金も京都や奈良の断食に比べて格安でしたし、ここに行くことに決めました。
後は日程を決めるだけです。。。
しかし、まだやることが！「持参品」日用品程度を携帯してください
これはもしかしたら携帯も持っていけないのでは？と考え
仕事のスケジュールを全て確認してやるべきことを全てまとめ片っ端からタスクを処理
そこで見えてきた日程が最短の
よし、この日程であれば行けると確信
断食問い合わせ。。。
電話に出た住職？めっちゃ怖かった。。。電話から伝わってくる威圧感
「電子機器、携帯電話等は一切禁止なので、持ってこないように」
「あーあと破れたジーンズとから履いてこないでね。修行だから」
「あーあと破れたジーンズとから履いてこないでね。修行だから」
はい！予想通り言われました。（あーよかった事前に準備しておいて ホッ）
ということで、断食の日程も決まり前日を迎えます。
断食前日（準備期間）
前の日からは、食事を減らすようにに住職さんに言われたので、断食前日から準備食を開始しました。
基本朝食はとらない人間なので、昼食から準備食を開始
せっかくなので２．体重を減らす２泊３日の断食でどれくらい体重が減るのか試してみたかったので、体重計に乗ってみた
断食前の体重
体重：75.6kg（こんなあんのかよ！やべ！！）
体脂肪：23.7％（こりゃまたやべーな！）
準備食 お昼（前日）
【お昼ごはん（前日）】
・きんぴらごぼう
・しめじとほうれん草味噌汁
・しめじとほうれん和え物
・明太ポテトサラダ
こんだけかよ！肉食いて〜肉
準備食 夜（前日）
【夜ごはん（前日）】
・青汁
・もずく
・海鮮わかめサラダ
あー明日からとうとう未知の世界にいくのか〜と期待と不安
断食開始（1日目）
ここからは、当日携帯電話を自宅に置いて断食道場にいったので、画像を拝借して使います。
期待と不安を抱え「成田山」へ
「健康診断書を持ってどこにもよらずまっすぐ断食道場にこい！」と指示されていたので、断食道場指定の病院で健康診断を受ける
「尿検査」「お腹ポンポン」ってやって、はい！おわり（ん？）
3,330円支払い健康診断証明書をもらう。
断食道場はこんな感じ
お寺の正面入口入ってすぐ右側のこの建物に2日間お世話になりました。
断食者の心得
色々ルールがあるので、画像で貼り付けておきます。
1日の中で必ず行なうこと（決まっていることはこれだけで後は自由です。）
- 毎朝5時には必ず起床
- 5：30 健康チェック（水分摂取確認表をもって報告）
- 5：50 大本堂行き「朝御護摩供参拝」
- 15：00 お坊さんのお話
※水分摂取確認表
健康のためには1日２リットル程度（湯呑で20杯程）を摂取するよう心がけましょう。
健康のためには1日２リットル程度（湯呑で20杯程）を摂取するよう心がけましょう。
受付を済ませスケジュール、注意事項を聞き寝泊まりする場所に案内されました。
ちなみに注意事項を１つでも破った場合は即退堂です。
ここが寝泊まりする場所
住職から渡されるのはこれだけ
おちょこに水をついで飲んだ数だけ「水分摂取確認表」に正の字で記入します。
この時点でまだ朝9：00受付終わった瞬間からやることなんにもありません。
ゆっくり見回り3時間ほど経ち断食道場に戻ってもまだ12：00...15：00〜お坊さんの話しまでなにしようかなーと道場をうろついてると本棚を発見！本棚の中には全て仏教に関係する本しかなくそのなかで選んだ
「般若心経」←本のリンクあり
なんだ？般若心経って？？？
開いて3ページ目で眠りにつきましたｗ
朝4：30に起きていたこともあり本の活字がいい睡眠薬になったのかとｗｗｗ
15:00〜のお坊さんの話もあったので14:30に目覚めましたが、住職が来て「今日の15:00の行事は忙しいから無しで」...
はい！さらにやることがなくなった。。。
仮眠もできたので、さっき手にした「般若心経」を再び読む
観自在菩薩・行深般若波羅蜜多時、照見五蘊皆空、度一切苦厄。舎利子。色不異空、空不異色、色即是空、空即是色。受・想・行・識・亦復如是。舎利子。是諸法空相、不生不滅、不垢不浄、不増不減。是故空中、無色、無受・想・行・識、無眼・耳・鼻・舌・身・意、無色・声・香・味・触・法。無眼界、乃至、無意識界。無無明・亦無無明尽、乃至、無老死、亦無老死尽。無苦・集・滅・道。無智、亦無得。以無所得故、菩提薩埵、依般若波羅蜜多故、心無罣礙、無罣礙故、無有恐怖、遠離・一切・顛倒夢想、究竟涅槃。三世諸仏、依般若波羅蜜多故、得阿耨多羅三藐三菩提。故知、般若波羅蜜多、是大神呪、是大明呪、是無上呪、是無等等呪、能除一切苦、真実不虚。故説、般若波羅蜜多呪。
即説呪曰、羯諦羯諦、波羅羯諦、波羅僧羯諦、菩提薩婆訶。般若心経
これについて事細かく解説してる本でした。
ものごとの考え方、瞑想、人間とはどのように生まれ、死後どのようになるのか？
また日頃の行いで死後の世界はこのように変るなど
色々考えさせられる本なので、時間ある人は見てみてください。
「般若心経」の本に入り込み気づいたら
19：00 睡眠
断食（2日目）
※少し空いている空白の時間は５．真の自分を見つめ直す時間として使っています。
4：30 起床
2日目 空腹感はあまり感じませんでしたが、少し頭がボーっとする感じはありました。
まる1日食事をしないことは、ごく稀にあるのでそれほど不安ではありませんでしたが、2日目ここが未知の領域だったので、少し不安でした。
5：30 健康チェックを終え
5：50 大本堂へ朝御護摩供参拝
御護摩とは
9：00〜9：45 御護摩参拝（2回目）
御護摩参拝は1日 5回行われるので、これまた身を清めるにはいいですね。
※下記1日スケジュール
1回目 4月〜9月 5：30〜 10月〜3月 6：00〜
2回目 9：00〜
3回目 11：00〜
4回目 13：00〜
5回目 15：00〜
10：00〜 『般若心経』 写経 一巻278文字
写経とは
実際に書いた写経と同じもの↓
13：00〜13：45 御護摩参拝（3回目）
14：00〜14：45 御朱印廻り
御朱印とは
15：00〜 お坊さんの話し＆お経
お坊さんの話しは人としてどう生きるべきか。すべてのモノに感謝をする。先祖がいるから今の存在がある。などの話しをしていただきその後お経をお坊さんと一緒にあげました。
16：00〜 道場に戻り読書
17：00〜 睡眠
この時点で約2日間食事をしていないせいか集中力もあまりなく頭はボーっとするため2日目は早々に床に就く。
がしかし、全く寝れないのです！
正直この時が一番辛かったです。
寝たいのに寝れない。。。翌日5：00起床するまでの間 2時間おきに目が覚めていました。
これが、断食か！！！と痛感させられたのが、この時間帯ですね。
普段の生活であれば4：30起床していればこの時間には寝ようと思えば寝れるはずなのですが、体が変わろうとしているのがこの時だったのかもしれません。
断食退堂＆回復食（3日目）
5：00 起床
頭のボーっとする感じは、2日目よりも増していました。
5：30 健康チェックを終え
5：50 大本堂へ朝御護摩供参拝
7：00〜 各御堂の御本尊に断食終了報告とお参り
9：00 退堂
帰り飲食店のメニューディスプレーを見るだけでヨダレがでるほどお腹空いてましたが、回復食期間が待っているので我慢しながら家路に就く
家に着きまずやったのが、体重測定
そう２．体重を減らす これもクリアーしたいところですが。。。結果は
断食行く前の体重→結果
体重：75.6kg → 72.5kg = -3.1kg体脂肪：23.7％ → 22.0% = -1.7%
２．体重を減らす はクリアーしました。
2日間の断食で-3.1kgはいい結果ではないでしょうか？（食べてないから水分減っただけでしょ！って冷たく言う人もいますが、そこは優しく見も持ってください）体脂肪-1.7％ちょっとビンとこないので、調べてみました。
・一般的な成人の摂取カロリー 1800kcal～2200kcal前後 → 約5日分のカロリー
・70kg 1km当たりの消費カロリーは約70kcal → 170km
体重１キロ当たりの消費カロリーは約1kcalとして
※あくまでも１％の体脂肪辺りにどれくらいのkcalが必要なのか？ということを調べただけですので、実際にそれをやったことになると言うわけではありませんので、ご理解ください。
・白湯（パイタン）スープ
【夜ごはん（2食目）】
・野菜スープ
・豆と穀物 １０種ミックス
もともと食べ過ぎてたという所を置いておいて数字だけみたら確実に結果は出ています。
回復食 お昼（1食目）
【お昼ごはん（1食目）】
・蟹のおかゆ・白湯（パイタン）スープ
これ断食BLOG書いてる人殆どが書いてることなんですけど
ちょーうめぇーーーーー
断食やってなかったら分からなかった体中に染み渡るあの感覚（テキストでは伝えきれない 動画撮っとけばよかったかなｗ）
一口食べた瞬間からお腹がグルグル鳴りだす。胃からありがと〜って聞こえるくらいの音でｗ
今までどんだけ体に負担をかける食生活をしていたんだ？？？と反省しました。
これ食べただけで、満腹中枢は刺激されお腹いっぱい！
回復食 夜（2食目）
【夜ごはん（2食目）】
・野菜スープ
・豆と穀物 １０種ミックス
・納豆
野菜の旨みなんとも言えんのんです！！！うまいんじゃー
豆もうめーー
断食やる前だったらこんだけじゃ量足らんって思っちゃいますよね。
もー十分なんです！
回復食期間（4日目）
早朝の目覚めは快適です。断食前は朝起きても30分くらいはもうろうとしていましたが、断食から帰って来て1日目6：00には目が覚め朝食を自分で作り食べるくらい元気。
回復食 朝（3食目）
【朝ごはん（3食目）】
・鯛のおかゆ
・納豆
・きんぴらごぼう
・納豆
・きんぴらごぼう
・ポテトサラダ
・けんちん汁（豚肉なし）
朝食がこんなに喉を通るのも何年ぶり？ってくらい美味しくいただきました。
回復食2日目の朝には頭のボーっとした感覚もなくなり体調は全回復！
いや！いままで以上に体調がいい。
回復食 昼（4食目）
【お昼ごはん（４食目）】
・ブリの照焼
・サラダ
・コーンスープ
・きんぴらごぼう
・納豆
・もずく
ちょっと汚い話になってしまいますが、４．下痢の改善これも目標の一つだったので伝えすると。
そもそもフィリピンに行きだして約７年ほぼ毎日下痢で、それが普通の生活になっていました。フィリピンの環境に合わせるために毎日お腹は頑張ってくれていたんだと思います。（もちろん定期的に病院での検査はしていましたが、異常は見当たらず。）
今回の断食で、改善できたらいいなと思っていました。
回復食４食目を食べたくらいからでしょうか消化も始まり久しぶりの大をした結果...
なんと年に数回しかなかった固い大が出たんです！（これも感動しました。）
この時点で４．下痢の改善もクリアーですね！
今後この調子で便が、よくなればいいのですが。
４．がクリアーできたので、３．カラダの一切の毒素を外に排出するもクリアーできたことにします。
この時点で４．下痢の改善もクリアーですね！
今後この調子で便が、よくなればいいのですが。
４．がクリアーできたので、３．カラダの一切の毒素を外に排出するもクリアーできたことにします。
回復食 夜（5食目）
【お昼ごはん（5食目）】
・石狩鍋
これにて2泊3日の道場断食は終了となります。
この「まごわやさしいっす」を参考に食事のメニューを決めていたので、悩むことはありませんでした。
年に1回は参籠修行 行ってもいいかもしれませんね！（検討しますｗ）
準備食、回復食の食材
断食をする前と後は、非常に大切と書いてあったので、今回私が参考にした断食前後の材料です。
断食後の効果まとめ
断食をしたことで、変化があったことをまとめておきます。
食
食についての考え方も大きく変わりました。それも断食後に食べた食事の美味しさは、伝えきれませんが、なんとも言えない感動があります。
いいものをたらふく食べるのが、幸せと感じていた断食前ですが身近の食材でもこれだけありがたさを感じたのは、断食をやったおかげだと思います。
朝の目覚め
朝に弱かった私、起きてから目が覚めるまで早くても30分はボーっとしていた日々ですが、断食後5時〜7時には目が覚め頭もスッキリ快適！
大げさだろと思うか方もいるかもしれませんが、このBLOGを書いてる断食終了3日後の今でも同じ状態です。
あまり早く起きると日中には眠くなって仮眠をとるなんて事もありましたが、断食後はまったくなくなり夜布団に入るまで、眠気も一切なくなりました。
目には見えませんが、かなりの負担を体にかけていたのだと感じます。
体さんすいませんm(_ _)m
補足：夜の寝付き
体の中全体がクリーニングされているので、夜の寝付きが悪くなったと感じるかもしれませんが、心配はいらないようです。パワーが有り余ってる感覚ですね！
体重の減量
断食の大きな目的ではありませんでしたが、2日間食を断ち水分も減ったせいか3kg程痩せたのですが、その後のリバウンドを気にしてジュース、お菓子、糖質ダイエット（夜だけ）を初めるようになり 75kg、76Kgをキープしていた体重が今では71kg、72Kgをいったりきたりするようになりました。
このまま続けて目標体重 65Kg（現役時代）まで落とせるように頑張ります。
真の自分を見つめ直す
今回の断食の一番の目的である。真の自分を見つめ直すことについては、成田山のお寺に修行できたことで、今までモヤモヤしていたものが一気に吹っ飛んだ感じがあります。
会社を経営し始めて約５年 そりゃーもー色々なことがありましたからね。
ものごとの考え方も大きく変わったと思います。
断食前では同じシチュエーションで、イライラしていたこともしなくなっている自分がいます。
断食をやってみた感想
断食初日は不安がありましたが、食を断つことに対しての不安は今回の経験で無くなりました。
また2日間と短い期間ではありましたが、得られたものはとても大きかったと思います。断食前の日々の体調って慣れてしまっているせいかそれが普通だと感じているだけで”調子が悪い”環境で生活していたのかもしれません。
なんといっても断食後の体のクリアー感は維持すべきことだと再認識しました。
32年間生きてきたなかでこの感覚を味わったのは生まれてすぐの時だけかもしれませんね（覚えてませんがｗ）
今までの生活環境を変えてでもキープしていきたいと思えます。
断食をする前は、「ほんとに意味あんのかよ？」と半信半疑ではありましたが、これだけ多くのことが変わると今では、なにも疑うことはないです。
完全に食を断たずにできる「プチ断食」という方法もあるようなので、普段の生活環境を変えたいと思っている方は、おすすめします。
またダイエットする前にプチ断食をして体のクリアー感を感じた後に継続するのが、長続きする秘訣かもしれないので、引き続き目標体重になるまで続けていきます。
ほんといい経験ができました。
再度断食をする場合は、断食後2ヶ月〜3ヶ月は間を空けてからした方がいいと住職さんに言われたので、2〜3ヶ月後に今度は自宅で3日間〜7日間のプチ断食をやろうと思います。
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