2017年10月31日火曜日

日・フィリピン首脳会談 9つの協力分野を日本が支援する(議事録あり)


①マニラ首都圏及び地方部におけるインフラ開発


「ビルド・ビルド・ビルド」のスローガンのを掲げマニラ首都圏の交通渋滞と地方と首都圏のインフラ整備


鉄道事業

日本政府は8,000億円(約3560億ペソ)の地下鉄事業に対し、約6,000億円の政府開発援助を検討


道路・橋梁整備を含む地方開発

マニラ首都圏と地方を繋ぐ幹線道路のバイパス(プラリデル・バイパス)事業の実施を迅速に支援


災害予防のためのインフラ事業

カビテ州産業地域での洪水リスク管理事業を迅速に実施




②エネルギー


フィリピンの堅調な経済成長に伴う将来の電力需要の増加,国 内ガス田における天然ガス生産の減退及び電化率の低い地域の存在等,エネル ギー分野における課題の解決を後押し


電力

フィリピン全土で質の高い発電インフラを導入するため,発電効率の改善及 び電化率の向上のための協力


LNG

経済産業省の財政支援による実現可能性調査の実施を通じ,フィリ ピンへのLNGの導入を開始




③雇用の創出及び生活水準の向上


貧困が完全に解消された中所得国になるというフィリピン共和 国政府の目標を後押し


産業振興

雇用の創出及び生活水準の向上につながる産業振興のため,自 動車産業等の製造業におけるグローバル・バリュー・チェーンへの参画に向け た地場の裾野産業の育成支援を行う


産業人材育成

フィリピンの産業振興に資する産業人材を育成するため,日本 企業と連携したインターンシップの機会の提供を含む寄附講座への支援並びに 高い技能を持つ人材及びエンジニアリング分野における人材を養成する大学及 び職業訓練校等への支援




④ミンダナオ


ミンダナオの平和及び安定がアジア全体の平和及び繁栄に寄与 するとの認識の下,ミンダナオの平和及び開発のため,長年にわたり支援を行っている。


マラウィ市及びその周辺地域の復興

マラウィ市及びその周辺地域の復旧・復興のため の資機材の供与を迅速に実施


J-BIRDの強化

現在実 施中の「バンサモロ包括的能力向上プロジェクト」を通じて,ガバナンス,公 共サービスの提供及びコミュニティ開発への支援を引き続き促進




⑤公共安全


フィリピン共和国政府が0+10の社会経済政策主要項目を推 進する上で重視する「法と秩序の尊重」を実現するため,公共安全の分野での 協力を継続


違法薬物対策

①違法薬物使用者の再使用防止②違法薬物 5 使用の未然防止及び③違法薬物使用の未然防止の文脈における貧困削減の分野 に特別な注意を払って協力


テロ対策/海洋安全対策

警備車両 及びその他の関連機材の迅速な供与に加え,日本政府が供与する巡視船艇及び 高速艇の効果的な運用を確保するために,沿岸監視能力を含め,フィリピンの 海上保安機関の能力構築等の支援





⑥情報通信


地上デジタル放送

フィリピンの情報通信技術省(DICT)と総務省との間 で署名された別途のMOCにおいて,フィリピンにおける地上デジタル放送へ の円滑な移行を確保するための既述の取組は,日本基準の採用において極めて 重要な事項となる緊急警報放送システムを含め,統合デジタル放送サービスに 関する日本人専門家からの技術的・政策的支援により一層強化


国家ブロードバンド計画

フィリピ ン全土へのブロードバンド・インフラの整備に貢献するため,これまで長年に わたり蓄積してきた経験及び技術を基に,フィリピン共和国政府に対して財政 協力も含む協力を検討




⑦環境


廃棄物管理に関する日フィリピン環境対話を通じて選定される モデル都市において廃棄物発電施設を整備するために協力




⑧農業


フードバリューチェーンの構築が重要であるとの認識を 共有する。このため,両国政府は,日フィリピン農業協力対話を活用し,フィ リピンにおける農業機械化の推進及び農産物の流通システムの改善のための協力を強化




⑨防災


洪水対策,気象観測及び予警報の分野において,フィリピンの 中央政府の能力構築のために,幅広い技術支援を引き続き行う。



外務省の議事録はこちらです。




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2017年10月30日月曜日

【祝・100記事達成!】BLOGを始めたらまずは100記事からがスタート地点


BLOGにお越しいただきありがとうございます!(@ka_ricrick)です。

この記事アップで100記事になりました!

2017年4月から再稼働したBLOGも100記事達成しました。
1つ1つ目標を作りやり続けることの大切さ、大変さが身にしみて感じます。

以前別のBLOGでも書きましたが、BLOGとYouTube(ネタは別)同時に進めていたので、慣れない動画編集では特に時間を使ったと思います。

YouTubeチャンネル 10,000視聴回数 達成!アナリティクス分析してみました。

100記事書いて私なりに感じたことをまとめたいと思います。


100記事書いて分かったこと


ポジティブ


・PVも上昇
・仕事の問い合わせが増えた
・フィリピンについての質問がある際にBLOG記事を共有して使うこともできる
・マーケティング戦略のアドバイス枠も広がる
・コメントもらえるようになった(まだ少ないですが...)
・TOPヘッダー画像を作るのが、早くなる
・BLOGを書くのが当初に比べ早くなる
・誤字脱字をCHECKする習慣がついた!(まだあるとはおもいますがw)
・ラベル(カテゴリー分け)が絞られてくる
・Analyticsの分析データが溜まってくるので、記事内容、配信時間帯など見えてくる
・記事の言い回しなど形が決まってくる
・会社のBLOGも開設することができた
・「フィリピンの魅力が分かる&基礎情報」ステップメールも開設することができた
・書いた記事のPing送信などのノウハウを取得


ネガティブ


・とにかく大変!!
・BLOGを書かないとという義務感に追われる!
・ネタが無い時の焦り
・広告収益は思っていた程ない
・書いた記事のPVが少ない時の寂しさ!


今後の目標


・オリジナルドメインを取得
・BLOG専用のサイトを作成
・個人BLOG用のAPP検討
・365記事書くまでは定期的に記事更新
・1記事で10,000PV以上のネタを提供できるように
・記事アップ後のPVは上がるがその後の伸びがないので、分析


なんでこんな事してるの?


飽き性の私自身を変えるためという事が一番大きいと思います。
1つ1つの目標をクリアーしていくという気持ちをどんな時も忘れずその時その時の感情に左右されない人間力を付けるという目標があります。

その中でBLOGとYouTubeをやり「フィリピン」というキーワードにカテゴリを絞り1人でも多くの人に興味を持ってもらい企業であればこれを見てフィリピンに行ってみたい!進出したいなんて方々が増えてくれることを願い定期的にこのBLOGを書いています。

「YouTubeをやっている理由はこちら」

全ての物事には結果というものがります。その結果に至るまでの経緯これが経験であり結果をもってどのように改善していくか?で人生は大きく変化していきます。

飽き性でスタートダッシュだけいい自分にとっては、結果を改善していくという力を今以上につけなければ今後何も変わらないと自ら判断した結果が今のBLOGとYouTubeというわけです。

各分野でご飯が食べられるくらいの収益を稼いでいるブロガーやユーチューバーは本当に凄いと思います。

世間一般では誰でも始めることのできるツールではありますが、誰でもできる分野だからこそ競合も多く途中で挫折してしまう方も非常に多いですね!続けることで今まで見えたなかった所が、見えてくるそんな環境を楽しもーぜ!!

by ゆうたブログ←パクリw

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2017年10月29日日曜日

フィリピンで愛されているJollibee(ジョリビー)世界中に「チキンジョイ」を広めたい


フィリピンのファーストフード市場は推定40億ドル(約4,500億円)そのフライドチキンの半分以上を支配するJollibee(ジョリビー)

世界にJollibeeを広げるために米国、中国の買収を模索しているようです。

買収先のターゲットは、他のファストフードチェーンや、Jollibeeが40%を保有する米国フランチャイズのSmashburgerのようなファーストカジュアルなレストランなどを検討

パシグ市に本拠を置くJollibeeは、2019年まで利益を2倍にするという目標を掲げTanmantiongは現在、世界の時価総額5つのレストランチェーンの1つになりたいと考えています。

Jollibeの現在の市場価値は52億ドル(約5,900億円)。

マニラの証券取引では、2週間ぶりに株価最高値で1%上昇した。今年27%上昇し、フィリピン証券取引所指数を上回った。

2019年までにはJollibeeが日本進出をするという情報がありますが、今後の展開に注目ですね!

日本経済新聞
比ジョリビー・フーズ、日本進出を検討

マニラ新聞
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2017年10月25日水曜日

フィリピン・マニラ 『ハローキティーラン』10,000名が参加!!


アジア各国で開催されているキャラクターマラソンイベント「ハローキティラン」を、フィリピン・マニラのSMモールオブアジアにて初開催

2016年以降、ベトナム、タイ、インドネシア、中国で同イベントを実施し、成功を収めています。今回、初めてのフィリピン・マニラでの開催となり、「ハローキティラン」のイベント開催は遂に、アジア6カ国目。

さすが、ハローキティといったイベントです!
集客数もさることながらノベルティのクオリティやイベント内容も華やか。

しかし、私の情報不足だったのか。。。このイベント今日になって知りました!
ABSやGMA NEWSは随時チェックしているつもりなんですが、見逃していたのかな?

FacebookのLike数も32,224人とフィリピンにしては、少し少ない感じなので、FB広告とかもう少し、ユーザー目線で打てていたら100,000Likeくらいは簡単に超えたんじゃないかなーって気はします。
insta、Twitterもありましたが、ほぼ壊滅状態!
当日キティーちゃんのノベルティ欲しさに集まる人が多いと想定すれば、SNSのシェアをもう少し強調してもよかったのではないかなー

例えば5kmのコースを完走した人にメダルをプレゼント(←ここまではイベント内で)
GOAL地点にキャンペーンボードを複数個置きカメラマンを配置してゴールした人を写真撮ってリアルタイムでUPする+メダルを渡す際に個人のSNSで投稿画面を見せてメダル贈呈

これくらいのことすればもう少し拡散できたかもしれませんね^^

GOAL地点の混雑解消は、現場を見てやるしかありませんが!



5㎞のコースが特設されマニラ湾を一望できる海沿を10,000人が走ったようです!


参加者にはこんなノベルティを配布。
しかもTシャツは、7つのサイズから選べるように!(XX Small,X Small,Small,Medium,Large,X Large,XX Large)


スポンサー企業もBIG企業が入ってました!!



こんな盛大なイベントをGLOCALIZERでも受注できるように頑張ります (○`・Д・´)9

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2017年10月19日木曜日

フィリピンの目的別の家計消費 項目別支出額・支出割合(全世帯)


小売業界における質問が最近増えてきたので、まとめてみました。
どの分野がフィリピン小売に適しているか?などぜひ参考にしてみてください。


※フィリピン統計局より作成


家計支出に基づく目的別の家計消費支出の推計額は2012年は約6兆4,396億ペソであったが、2015年には約9兆8,258億ペソまで上がり2016年には約10兆1,573億ペソであった。

2017年の第二四半期の家計消費支出は5兆5,371億ペソなので、今年も更に消費支出は上回ると想定できる。

発展途上国の家計消費支出は四半期ごとに更新されているようなので、今後もフィリピンの消費市場の動向をレポートしていきます。

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2017年10月17日火曜日

メトロ・マニラ 渋滞緩和のためにショッピングモールの営業時間を変更 10%の交通量減少を想定


EDSA通りに面したショッピングモールの営業時間を変更することで1モール辺り600台の車両を減少できると発表

2017年10月16日〜2018年1月15日まで平日のみ下記の時間帯に変更するようです。




変更前

午前9時〜午後11時


変更後

午前11時〜午後11時

クリスマスシーズンなので、少しでも緩和されるといいですね。
マニラの渋滞は日に日にひどくなっているので、早めの対策をしないと経済動かなくなっちゃいます!!

Ayala Malls, SM Supermalls, Robinsons, Star Mall, Shangri-la, And Rockwell.のショッピングモールも採用したようで、モールオーナーは「紳士協定」を結んだようです。

少し突っ込んじゃうと

確かにEDSA通りは恐ろしいくらいの渋滞をしていますが、9時→11時にした所で、通勤ラッシュの時間帯なのでそんなに多くの車がショッピングモールにいっているとも考えられずOPENするまで通りで路駐して今まで以上に渋滞がひどくなるような気が...

しかし

なんらかの対策をするのは、良い事なので今後の影響に期待したいです。

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2017年10月16日月曜日

フィリピン 日系大手コンビニエンス・ストアの現状と店舗数



圧倒的No.1&No.2のセブン・イレブン、ミニストップ
2013年からは日系大手コンビニエンス・ストアもフィリピンに進出をし各店舗で競争が始まりました。

2013年
ファミリーマートとサークルKが進出

2015年初旬
ローソンがフィリピン1号店をオープン

2015年
各チェーンとも店舗数を順調増やしていったが、2016年は、店舗数を減らすチェーンも見られた。特に、ファミリーマートの店舗は激減。


ファミリーマート店舗数推移



ミニストップ店舗数推移



2012年に、ルスタンで知られる高級小売り企業のSSIグループとアヤラ・グループ(アヤラランド)の折半合弁企業であるSIAL CVSリテイラーズ社(SIAL)は、日本のファミリーマート、伊藤忠商事とともに、フィリピンにおけるファミリーマート店舗の展開を目的に、「フィリピンファミリーマートCVS社」(PFM)を設立した。

PFMへの出資比率はSIAL60%、ファミリーマート37%、伊藤忠商事3%である。前述のように、SIALはSSIとアヤラグループの折半合弁企業であることから、SSIとアヤラグループのPFM出資比率は各々30%ということになる。

フィリピンファミリーマート1号店は、2013年4月にマニラ首都圏マカティ市にオープンした。店舗網は2015年前半までは順調に増加、2015年5月に100店の大台、2015年末には120店に到達。

業界の競争激化や出店政策の見直しなどにより、2015年後半以降は出店ピッチが急鈍化、2016年から減少傾向となっている。2017年8月末の店舗数は69店で、前年同月末の101店から32店減少、ピークの2015年末の120店からは51店、率にして42.5%減少している。

SSIの年次報告書によると、SSIの2016年のフィリピンファミリーマート事業の損失額は前年比82%増の1億4,580万ペソ(SSI出資分、閉鎖費用含む)とのことであった。SSIのフィリピンファミリーマート(PFM)への出資比率は30%であることから、2016年のィリピンファミリーマート全体の損失額は約4億9千万ペソであったと推定される。SSIの2017年上半期のPFM事業の損失は前年同期比22%減の3,700万ペソへと縮小したとも報告されているが、収益面でもかなり厳しい状況が続いてきている。

このような状況下において、2017年10月9日付けインクワイアラー紙電子版が、「SSIやアヤラグループは、PFMを売却することを検討している」と報じた。

この報道の正否を問うフィリピン証券取引所(PSE)に対し、アヤラランドやSSIは10月9日、「競争が厳しいコンビニエンス事業を強化することを検討してきているが、具体策は決定していない。合弁相手企業と様々な事業強化オプションの検討を行っているところである。具体的な的な決定があれば、速やかかつ適切な情報公開を行う」と回答


フィリピン主なコンビニエンス・ストア店舗数





※上記情報はフィリピン経済・金融・投資情報を参考に作成


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2017年10月14日土曜日

YouTubeチャンネル 10,000視聴回数 達成!アナリティクス分析してみました。


YouTubeチャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCuvUpNQ8V6UZ7V2L0ZTAr-Q

YouTubeチャンネルを2017年6月28日から開始して約3ヶ月が経ちましたが、やっと視聴回数が10,000回到達したので、これまでの流れをまとめてみました!

今回に至る経緯をBLOGにまとめてます。

「え!?いまさら?YouTubeチャンネル開設」

なぜ10,000回の視聴回数を目標にしていたのかと言うとYouTubeの規則で10,000回視聴再生がないと収益受取ができないからです。収益を取ることを大きな目標にしているわけではありませんが、どうせやるなら収益あったほうがいいですもんねw


収益受け取りプログラム


10,000視聴回数までのアナリティクス(分析)


動画投稿数


38本の動画制作をしました。サムネイル画像は1つ1つ動画の内容に合わせて作成。
うちで飼っている犬の動画も試しで作ってみましたが、なかな再生数は上がらなかったです。

後タイトル文を英語にしてUPすることも試してみましたが、これも結果には結びつかず。


再生数が多かった動画TOP3


1位:2,736再生
【フィリピン】危険だ!!と言われているフィリピン トンド地区でチャリティーイベントを行ってきました。



2位:2,272再生
これが今のフィリピンだ! 想像を遥かに超えた町 GLOBAL CITY




チャンネル登録者



チャンネル登録者:47人
視聴回数の10,000回は達成したので、次の目標はチャンネル登録者1,000人を目標にしたいと思います。登録者1,000人いかないと使えない機能があるため


平均視聴時間




平均再生時間:2:00
平均再生率:36%

動画のコンテンツを前回分析してから2分〜3分に抑えるようにしたことでスタートから終わりまで、見てもらえてるという結果になりました。

撮影した動画を2分〜3分にするのって結構技術いるなーって感じてます。
1つの動画で約30分位は動画撮っているので、それを2分〜3分にするのって結構大変!
伝えたいことをまとめて圧縮する訳ですから色々考えながら作らないと何も伝わらない動画になってしまいますからね!


ユーザー層



13~17 歳 0.8%(総再生時間) 80%(男性) 20%(女性)

18~24 歳 5.7% 75% 25%

25~34 歳 17% 73% 27%

35~44 歳 19% 79% 21%

45~54 歳 27% 91% 9.2%

55~64 歳 17% 96% 3.5%

65 歳以上 13% 96% 4.1%


トラフィックソース




「関連動画」からの誘導が、前回同様多いです。
動画のコンテンツを増やせば他の動画から関連動画として流れてくる可能性が増えるので、結果再生回数などに反映するので、コンテンツの量は多ければ多いいほど数字に結びつくと思います。


YouTubeをやっている大きな目的


1.今後必ずくるフィリピンの市場を掴むこと


高度成長期GDPも年々上がっているフィリピンの情報が明らかに少なすぎる為動画を使い1人でも多くの人にフィリピンを知ってもらいたいという思いと、時代の流れが来た時に自社のビジネスモデル(マーケティング、プロモーション)に結びつけていくという目的があります。

今からフィリピンの情報配信を行なうことで、将来的な可能性を大きく感じているためです。

2.動画編集スキルをあげる。


今の時代動画マーケティングは必須になっていると感じる。YouTubeを見ていても大手がCM広告を5秒で流しているのも増えてきているので、マーケティング、プロモーションを強化するためには動画が必須だと考えているからです。

3. YouTubeの動向を常に見れる


YouTubeチャンネルを開設してから他のチャンネル見ることが、多くなった。
他のYouTubeを見ることで、旬な動画の編集方法であったり動画コンテンツのネタなど、手に取るように分かるので、マーケティング戦略には非常に役立つのです。


いかがでしたでしょうか?
YouTubeで収益を稼ぎ食べていけるようになるには、相当な苦労が必要だと感じて頂けたかと思います。

1週間後くらいにYouTubeの収益が入ってくる状態になると思います。規約上収益は公開できませんが、入り始めたらまたBLOGを書きたいと思います。

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2017年10月9日月曜日

成田山 断食2泊3日の参籠修行 60時間一切の食事を断ち切った結果


まずはじめに断食とはという説明は、細かく説明しているBLOGが多いので割愛させていただきます。

今回断食をするにあたり参考にしたBLOGはこれです。
「プチ断食のやり方と効果を公開!3日間で4.2kg落ちて胃腸に土下座しました。」

断食の本来の目的など細かくまとまっているので、非常に勉強になると思います。


断食をやろうと思った経緯


私の知り合いでファスティング、断食をやっている人が多く前々から興味がありました。
ファスティング、断食をやることで、なんらかの効果が現れているという話も聞き特に私が興味を持ったのはこんな感じです。

  1. 朝が快適に起きられる
  2. 体重を減らす
  3. カラダの一切の毒素を外に排出する
  4. 下痢の改善
  5. 真の自分を見つめ直す

以上のことに興味があり断食をすることに踏み切りました。

結果はこれから書くBLOGの中で1つ1つ書いていきます。


断食をすると踏み切ってからどんな行動をしたか?


まずやったことは、5.真の自分を見つめ直す断食と言ったら

そう!お寺修行断食しかありません。

そこでGoogle先生に聞きたくさんのお寺をご紹介頂きました。当初は京都や奈良まで行き断食をすることを考えていましたが、Google先生が近場のお寺を見つけてくれたのです!!

それは。


成田山新勝寺 修行僧と一緒にできる断食

時間2泊3日~6泊7日まで
費用灯明料、寝具使用料として2泊3日 5,000円、
4日目以降は追加1日につき1,000円ずつ加算されます。
持参品寝具等は当道場で貸与しますので、日用品程度を携帯してください。
なお、入堂後の買物は一切できません。

料金も京都や奈良の断食に比べて格安でしたし、ここに行くことに決めました。

後は日程を決めるだけです。。。

しかし、まだやることが!「持参品」日用品程度を携帯してください
これはもしかしたら携帯も持っていけないのでは?と考え

仕事のスケジュールを全て確認してやるべきことを全てまとめ片っ端からタスクを処理
そこで見えてきた日程が最短の

2泊3日間

よし、この日程であれば行けると確信

断食問い合わせ。。。

電話に出た住職?めっちゃ怖かった。。。電話から伝わってくる威圧感

「電子機器、携帯電話等は一切禁止なので、持ってこないように」

「あーあと破れたジーンズとから履いてこないでね。修行だから」

はい!予想通り言われました。(あーよかった事前に準備しておいて ホッ)

ということで、断食の日程も決まり前日を迎えます。




断食前日(準備期間)


前の日からは、食事を減らすようにに住職さんに言われたので、断食前日から準備食を開始しました。

基本朝食はとらない人間なので、昼食から準備食を開始

せっかくなので2.体重を減らす2泊3日の断食でどれくらい体重が減るのか試してみたかったので、体重計に乗ってみた

断食前の体重



体重:75.6kg(こんなあんのかよ!やべ!!)
体脂肪:23.7%(こりゃまたやべーな!)


準備食 お昼(前日)



【お昼ごはん(前日)】
・きんぴらごぼう
・しめじとほうれん草味噌汁
・しめじとほうれん和え物
・明太ポテトサラダ

こんだけかよ!肉食いて〜肉


準備食 夜(前日)



【夜ごはん(前日)】
・青汁
・もずく
・海鮮わかめサラダ

あー明日からとうとう未知の世界にいくのか〜と期待と不安




断食開始(1日目)

ここからは、当日携帯電話を自宅に置いて断食道場にいったので、画像を拝借して使います。

期待と不安を抱え「成田山」へ

「健康診断書を持ってどこにもよらずまっすぐ断食道場にこい!」と指示されていたので、断食道場指定の病院で健康診断を受ける

「尿検査」「お腹ポンポン」ってやって、はい!おわり(ん?)

3,330円支払い健康診断証明書をもらう。

断食道場はこんな感じ


お寺の正面入口入ってすぐ右側のこの建物に2日間お世話になりました。



断食者の心得


色々ルールがあるので、画像で貼り付けておきます。


1日の中で必ず行なうこと(決まっていることはこれだけで後は自由です。)

  1. 毎朝5時には必ず起床
  2. 5:30 健康チェック(水分摂取確認表をもって報告)
  3. 5:50 大本堂行き「朝御護摩供参拝」
  4. 15:00 お坊さんのお話 
※水分摂取確認表
健康のためには1日2リットル程度(湯呑で20杯程)を摂取するよう心がけましょう。



受付を済ませスケジュール、注意事項を聞き寝泊まりする場所に案内されました。
ちなみに注意事項を1つでも破った場合は即退堂です。

ここが寝泊まりする場所



住職から渡されるのはこれだけ
おちょこに水をついで飲んだ数だけ「水分摂取確認表」に正の字で記入します。



この時点でまだ朝9:00受付終わった瞬間からやることなんにもありません。

せっかく成田山に来たので、成田山新勝寺を散歩してみることに成田山は過去に1度だけ来たことはありましたが、ゆっくりお寺の中を見たこともなかったので非常に快適でした。寺内には重要文化財もたくさんあり歴史を感じられます。

ゆっくり見回り3時間ほど経ち断食道場に戻ってもまだ1200...15:00〜お坊さんの話しまでなにしようかなーと道場をうろついてると本棚を発見!本棚の中には全て仏教に関係する本しかなくそのなかで選んだ

「般若心経」←本のリンクあり

なんだ?般若心経って???

開いて3ページ目で眠りにつきましたw
朝4:30に起きていたこともあり本の活字がいい睡眠薬になったのかとwww

15:00〜のお坊さんの話もあったので14:30に目覚めましたが、住職が来て「今日の15:00の行事は忙しいから無しで」...

はい!さらにやることがなくなった。。。

仮眠もできたので、さっき手にした「般若心経」を再び読む

仏説・摩訶般若波羅蜜多心経
観自在菩薩・行深般若波羅蜜多時、照見五蘊皆空、度一切苦厄。舎利子。色不異空、空不異色、色即是空、空即是色。受・想・行・識・亦復如是。舎利子。是諸法空相、不生不滅、不垢不浄、不増不減。是故空中、無色、無受・想・行・識、無眼・耳・鼻・舌・身・意、無色・声・香・味・触・法。無眼界、乃至、無意識界。無無明・亦無無明尽、乃至、無老死、亦無老死尽。無苦・集・滅・道。無智、亦無得。以無所得故、菩提薩埵、依般若波羅蜜多故、心無罣礙、無罣礙故、無有恐怖、遠離・一切・顛倒夢想、究竟涅槃。三世諸仏、依般若波羅蜜多故、得阿耨多羅三藐三菩提。故知、般若波羅蜜多、是大神呪、是大明呪、是無上呪、是無等等呪、能除一切苦、真実不虚。故説、般若波羅蜜多呪。
即説呪曰、羯諦羯諦、波羅羯諦、波羅僧羯諦、菩提薩婆訶。般若心経

これについて事細かく解説してる本でした。

ものごとの考え方、瞑想、人間とはどのように生まれ、死後どのようになるのか?
また日頃の行いで死後の世界はこのように変るなど

色々考えさせられる本なので、時間ある人は見てみてください。

「般若心経」の本に入り込み気づいたら

1900 睡眠




断食(2日目)

※少し空いている空白の時間は5.真の自分を見つめ直す時間として使っています。

4:30 起床

2日目 空腹感はあまり感じませんでしたが、少し頭がボーっとする感じはありました。
まる1日食事をしないことは、ごく稀にあるのでそれほど不安ではありませんでしたが、2日目ここが未知の領域だったので、少し不安でした。

5:30 健康チェックを終え 
5:50 大本堂へ朝御護摩供参拝


御護摩とは


成田山新勝寺は、平安期、天皇より命じられ、御護摩祈祷によって、将門の乱を収束させたという開山縁起を持ちます。開山以来、当山では一日も欠かさず御護摩祈祷を続けてまいりました。毎日、多くのご参詣の皆さまの悩みや願いごとの成就をお祈りしています。


700〜850 成田山新勝寺内を散歩お寺内には成田山公園があり早朝の散歩は人も少なく自然の中を歩けるので、身を清めるにはいい場所でした。

900〜9:45 御護摩参拝(2回目)

御護摩参拝は1日 5回行われるので、これまた身を清めるにはいいですね。
※下記1日スケジュール

1回目 4月〜9月 5:30〜  10月〜3月 6:00〜

2回目 900〜

3回目 1100〜

4回目 1300〜

5回目 15:00〜


1000〜 『般若心経』 写経 一巻278文字

これが、なんとも偶然に1日目に道場で手に取った本の写経でした!これも何かの縁だと思い1文字1文字仏さまに届けていると気持ちで書き2時間ほどかけて写経を書かせていただきました。


写経とは


仏教において経典を書写すること

実際に書いた写経と同じもの↓



1300〜13:45 御護摩参拝(3回目)

1400〜14:45 御朱印廻り


御朱印とは


主に神社や寺院において、主に参拝者向けに押印される印章、およびその印影である。



1500〜 お坊さんの話し&お経
お坊さんの話しは人としてどう生きるべきか。すべてのモノに感謝をする。先祖がいるから今の存在がある。などの話しをしていただきその後お経をお坊さんと一緒にあげました。

16:00〜 道場に戻り読書

17:00〜 睡眠
この時点で約2日間食事をしていないせいか集中力もあまりなく頭はボーっとするため2日目は早々に床に就く。

がしかし、全く寝れないのです!

正直この時が一番辛かったです。

寝たいのに寝れない。。。翌日5:00起床するまでの間 2時間おきに目が覚めていました。

これが、断食か!!!と痛感させられたのが、この時間帯ですね。
普段の生活であれば4:30起床していればこの時間には寝ようと思えば寝れるはずなのですが、体が変わろうとしているのがこの時だったのかもしれません。




断食退堂&回復食(3日目)


5:00 起床
頭のボーっとする感じは、2日目よりも増していました。

5:30 健康チェックを終え 
5:50 大本堂へ朝御護摩供参拝
7:00〜 各御堂の御本尊に断食終了報告とお参り
9:00 退堂

無事参籠修行も終わり家に帰宅

帰り飲食店のメニューディスプレーを見るだけでヨダレがでるほどお腹空いてましたが、回復食期間が待っているので我慢しながら家路に就く

家に着きまずやったのが、体重測定

そう2.体重を減らす これもクリアーしたいところですが。。。結果は


断食行く前の体重→結果
体重:75.6kg → 72.5kg = -3.1kg
体脂肪:23.7% → 22.0% = -1.7%

2.体重を減らす はクリアーしました。
2日間の断食で-3.1kgはいい結果ではないでしょうか?(食べてないから水分減っただけでしょ!って冷たく言う人もいますが、そこは優しく見も持ってください)体脂肪-1.7%ちょっとビンとこないので、調べてみました。

体脂肪1kgが燃焼するには約7000kcal必要らしいので、約11,900kcalは消費

・一般的な成人の摂取カロリー 1800kcal~2200kcal前後 → 約5日分のカロリー
・70kg 1km当たりの消費カロリーは約70kcal → 170km
体重1キロ当たりの消費カロリーは約1kcalとして

※あくまでも1%の体脂肪辺りにどれくらいのkcalが必要なのか?ということを調べただけですので、実際にそれをやったことになると言うわけではありませんので、ご理解ください。

もともと食べ過ぎてたという所を置いておいて数字だけみたら確実に結果は出ています。


回復食 お昼(1食目)



【お昼ごはん(1食目)】
・蟹のおかゆ
・白湯(パイタン)スープ

これ断食BLOG書いてる人殆どが書いてることなんですけど

ちょーうめぇーーーーー

断食やってなかったら分からなかった体中に染み渡るあの感覚(テキストでは伝えきれない 動画撮っとけばよかったかなw)

一口食べた瞬間からお腹がグルグル鳴りだす。胃からありがと〜って聞こえるくらいの音でw

今までどんだけ体に負担をかける食生活をしていたんだ???と反省しました。

これ食べただけで、満腹中枢は刺激されお腹いっぱい!


回復食 夜(2食目)



【夜ごはん(2食目)】
・野菜スープ
・豆と穀物 10種ミックス
・納豆

野菜の旨みなんとも言えんのんです!!!うまいんじゃー
豆もうめーー

断食やる前だったらこんだけじゃ量足らんって思っちゃいますよね。

もー十分なんです!




回復食期間(4日目)


早朝の目覚めは快適です。断食前は朝起きても30分くらいはもうろうとしていましたが、断食から帰って来て1日目6:00には目が覚め朝食を自分で作り食べるくらい元気。


回復食 朝(3食目)



【朝ごはん(3食目)】
・鯛のおかゆ
・納豆
・きんぴらごぼう
・ポテトサラダ
・けんちん汁(豚肉なし)

朝食がこんなに喉を通るのも何年ぶり?ってくらい美味しくいただきました。
回復食2日目の朝には頭のボーっとした感覚もなくなり体調は全回復!

いや!いままで以上に体調がいい。


回復食 昼(4食目)



【お昼ごはん(4食目)】
・ブリの照焼
・サラダ
・コーンスープ
・きんぴらごぼう
・納豆
・もずく

ちょっと汚い話になってしまいますが、4.下痢の改善これも目標の一つだったので伝えすると。

そもそもフィリピンに行きだして約7年ほぼ毎日下痢で、それが普通の生活になっていました。フィリピンの環境に合わせるために毎日お腹は頑張ってくれていたんだと思います。(もちろん定期的に病院での検査はしていましたが、異常は見当たらず。)

今回の断食で、改善できたらいいなと思っていました。

回復食4食目を食べたくらいからでしょうか消化も始まり久しぶりの大をした結果...

なんと年に数回しかなかった固い大が出たんです!(これも感動しました。)

この時点で4.下痢の改善もクリアーですね!
今後この調子で便が、よくなればいいのですが。

4.がクリアーできたので、3.カラダの一切の毒素を外に排出するもクリアーできたことにします。



回復食 夜(5食目)



【お昼ごはん(5食目)】
・石狩鍋

これにて2泊3日の道場断食は終了となります。




準備食、回復食の食材


断食をする前と後は、非常に大切と書いてあったので、今回私が参考にした断食前後の材料です。

この「まごわやさしいっす」を参考に食事のメニューを決めていたので、悩むことはありませんでした。






断食後の効果まとめ

断食をしたことで、変化があったことをまとめておきます。


食についての考え方も大きく変わりました。それも断食後に食べた食事の美味しさは、伝えきれませんが、なんとも言えない感動があります。

いいものをたらふく食べるのが、幸せと感じていた断食前ですが身近の食材でもこれだけありがたさを感じたのは、断食をやったおかげだと思います。


朝の目覚め


朝に弱かった私、起きてから目が覚めるまで早くても30分はボーっとしていた日々ですが、断食後5時〜7時には目が覚め頭もスッキリ快適!

大げさだろと思うか方もいるかもしれませんが、このBLOGを書いてる断食終了3日後の今でも同じ状態です。

あまり早く起きると日中には眠くなって仮眠をとるなんて事もありましたが、断食後はまったくなくなり夜布団に入るまで、眠気も一切なくなりました。

目には見えませんが、かなりの負担を体にかけていたのだと感じます。

体さんすいませんm(_ _)m

補足:夜の寝付き

体の中全体がクリーニングされているので、夜の寝付きが悪くなったと感じるかもしれませんが、心配はいらないようです。パワーが有り余ってる感覚ですね!


体重の減量


断食の大きな目的ではありませんでしたが、2日間食を断ち水分も減ったせいか3kg程痩せたのですが、その後のリバウンドを気にしてジュース、お菓子、糖質ダイエット(夜だけ)を初めるようになり 75kg、76Kgをキープしていた体重が今では71kg、72Kgをいったりきたりするようになりました。

このまま続けて目標体重 65Kg(現役時代)まで落とせるように頑張ります。



真の自分を見つめ直す


今回の断食の一番の目的である。真の自分を見つめ直すことについては、成田山のお寺に修行できたことで、今までモヤモヤしていたものが一気に吹っ飛んだ感じがあります。

会社を経営し始めて約5年 そりゃーもー色々なことがありましたからね。

ものごとの考え方も大きく変わったと思います。
断食前では同じシチュエーションで、イライラしていたこともしなくなっている自分がいます。




断食をやってみた感想


断食初日は不安がありましたが、食を断つことに対しての不安は今回の経験で無くなりました。

また2日間と短い期間ではありましたが、得られたものはとても大きかったと思います。断食前の日々の体調って慣れてしまっているせいかそれが普通だと感じているだけで”調子が悪い”環境で生活していたのかもしれません。

なんといっても断食後の体のクリアー感は維持すべきことだと再認識しました。
32年間生きてきたなかでこの感覚を味わったのは生まれてすぐの時だけかもしれませんね(覚えてませんがw)

今までの生活環境を変えてでもキープしていきたいと思えます。

断食をする前は、「ほんとに意味あんのかよ?」と半信半疑ではありましたが、これだけ多くのことが変わると今では、なにも疑うことはないです。

完全に食を断たずにできる「プチ断食」という方法もあるようなので、普段の生活環境を変えたいと思っている方は、おすすめします。

またダイエットする前にプチ断食をして体のクリアー感を感じた後に継続するのが、長続きする秘訣かもしれないので、引き続き目標体重になるまで続けていきます。

ほんといい経験ができました。

再度断食をする場合は、断食後2ヶ月〜3ヶ月は間を空けてからした方がいいと住職さんに言われたので、2〜3ヶ月後に今度は自宅で3日間〜7日間のプチ断食をやろうと思います。

年に1回は参籠修行 行ってもいいかもしれませんね!(検討しますw)


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